“嗯,跑了两次,肌肉放松程度就比昨天好了一些,你这个底子还是不错的。”乔启再次捏了捏白松的几处核心部位的肌肉:“还得继续跑,身体机能和核心力量达到一定水平,才能开始后续的训练。以后中午时间,适量用餐,餐后一个小时,我带你去健身房练练力量。”
经侦总队是有活动室的,也算不上健身房,但是基础的健身设备和哑铃杠铃还是有的,只是没有跑步机,因为后面有小操场。每天中午都有人在这里运动,白松之前也去过几次。
“好,没问题!谢谢乔师傅。”白松感觉自己很幸运,乔启这种教练,如果要私人请,那都不知道要花多少钱。
所以,理论上说,如论在哪个行业,只要在一个项目做到了很强的地步,都不会缺钱。乔启现在回到总队,就坐在办公室里看小说,哪个也不敢进来指手画脚,这也真不是一般人能做到的。
当然,理论上说,他出差这么久,现在也该安排休息,只是他闲不住罢了。
乔启捏了白松的肌肉,就知道白松昨天和今天肯定是按他的要求跑步了,想让他教,如果自己都没啥毅力,那他一句话也不愿意说。
“这两天跑的如何?你的配速能到多少?”乔启觉得有必要对白松的状态再多一些了解了。
“从地图上看估计有10公里,我感觉我的配速在7分钟左右。”白松如实回答。
“七分钟,还可以。”乔启点了点头:“现在的孩子能跑下来10公里的都不多了,你要争取两个月内配速到5分钟。”
“五分钟?”白松苦笑道:“好。”
每公里五分钟,其实并不快,顶尖的马拉松运动员可以在公里的全程,保持每公里2分50秒左右的配速。但是那些跑者的体重、体脂是不可能适合搏击的。
白松在大学的时候,5公里的也能跑到21分钟,而现在10公里50分钟还是很有挑战性的。
“贝克汉姆效力曼联期间,场均跑动14公里。绝平希腊的比赛中,跑了16公里。”乔启鼓励道:“这是最简单的锻炼方式。”
“嗯!”白松明白,但是他还是觉得跑步很无聊,忙凑近了问道:“乔师傅,今天我也没什么事,你教我点什么吧。”
“不急。”乔启看出白松的少年心智,想了想:“你现在倒是可以学化妆。”
“化妆?”白松瞪大了眼睛:“这个真的要学吗?”
“你个子太高,其实不适合学,因为体貌特征太过于明显。”乔启比量了一下:“1米65到1米78的身高才最合适,甚至男扮女装、女扮男装都没问题。不过这个也是你需要掌握的,起码要达到陌生人看不出来你是谁的地步,而且你学这个,也有助于你发现他人的伪装。”
最后这句话一下子引起了白松的重视,这
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